10 советов как набрать мышечную массу

10 советов как набрать мышечную массу

1. Рассчитайте. До такого как приступите к исполнению плана по поднятию тяжестей, Вы должны рассчитать Ваше текущее состояние и цели. Сколько Вы сможете спокойно поднять? Какой размер Вашей грудной клетки? Собираетесь ли Вы стать следующей мисс или мистер Вселенная? Все эти аспекты должны быть учтены в Вашем плане.

2. Старайтесь делать короткие тренировки. Мускулы лучше реагируют на короткие периоды напряжения.

3. Начните с комплексов упражнений. Они помогут Вам делать тренировки короткими и позволят Вашему телу привыкнуть к трудностям поднимания веса.

4. Хорошо питайтесь. Когда Вы будете поднимать тяжести, Ваш организм будет сжигать больше протеинов, потому что это строительный материал для Ваших мышц.

5. Добавки. Ваше тело будет переносить некий стресс после силовых тренировок, так что необходимо принимать полезные пищевые добавки, которые будут полезны для костей и суставов.

6. Отдыхайте. Мускулы растут во время сна, так что отдыхайте как можно больше, чтобы извлечь максимальные результаты.

7. Используйте правильную технику. Плохая техника тренировок вызывает травмы и не приносит должных результатов. Тщательно ее обдумайте.

8. Замедляйте скорость на середине траектории поднятия весового предмета. Это поможет укрепить мышцы, так что старайтесь делать это чаще.

9. Делайте растяжки и разминки. Когда мышцы разогреты, они лучше отвечают на силовые упражнения. Более того, это может помочь Вам избежать травм.

10. Оценивайте свой прогресс. Записывайте все Ваши тренировки, чтобы можно было увидеть и оценить прогресс и чтобы помнить какой вес Вы поднимали последний раз.


Интересное в этой же рубрике:

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
  //    Kamra.ru © 2021   //    Вверх