Добрый день. Тут собраны все сто лучших советов по здоровью. Эта серия статей состоит из следующих частей: избавление от лишнего веса, увеличение мышечной массы, комплексы физических упражнений, стимуляция себя, тренажеры, одежда, сердечно-сосудистая система, здоровье, тренировки и итоговые краткие советы о здоровом образе жизни и хорошем самочувствии.
Если Вы полагаете, что какой-то совет по здоровью может причинить Вам вред, то лучше проконсультируйтесь с Вашим врачом.
1. Приседания. Старые добрые приседания должны быть частью любой физической разминки. 2. Жим (штанги например). Это упражнение разработает мышцы, сердце и легкие. Это само по себе тренировка. 3. Становая тяга. Вы можете поднимать довольно тяжелые предметы как штанга. 4. Подтягивания. Сначала трудно справляться, но стоит продолжать их делать, потому что в итоге это даст отличную физическую силу. 5. Тяга гантели от пола в наклоне. Это... Далее »
1. Ведите тренировочный журнал. Если Вы не записывайте Ваши тренировки, у Вас нет сведений, по которым можно судить о Вашем прогрессе. 2. Установите цели. Для большей эффективности Вам надо знать, к чему Вы стремитесь. 3. Пейте воду. Большая часть вашего тела состоит из воды. Не изнуряйте себя жаждой во время тренировок, иначе вы не сможете тренироваться с максимальной отдачей. 4. Будьте хорошо одеты и имейте необходимые тренажеры.... Далее »
1. Бросьте курить. Курение не приносит вам никакой пользы, почему же Вы до сих пор курите? 2. Устраните стресс. Стрессы – одна из самых главных причин смерти в мире. Учитесь медитировать и расслабляться. Ваше тело будет благодарно Вам за это. 3. Пейте много воды. Вода может сбросить вес и избавиться от токсинов. 4. Пристегивайте ремни безопасности во время поездки. Не пристегнутый ремень может стать причиной Вашей смерти или травмы. 5. Как... Далее »
1. Приобретите аппарат, измеряющий пульс. Он Вам может сбалансировать темпы вашей тренировки. 2. Не переутруждайтесь. Когда Вы сделали упражнения для сердечно-сосудистой системы, у Вас еще должно оставаться дыхание на разговор. Перегрузки не помогут Вам в развитии. 3. Занимайтесь тем, что Вам по душе. Не любите бегать? Не бегайте. Любите кататься на велосипеде? Вперед! Выберите себе занятие, которым Вам всегда будет охотно заниматься. 4.... Далее »
1. Не фокусируйтесь на идеи сбросить вес. Сконцентрируйтесь на здоровом питании и упражнениях, не будьте одержимы мыслью похудеть. 2. Ешьте чаще. Едя меньше, но чаще, Вы сможете сделать Ваш метаболизм более эффективным, и жир не будет откладываться. 3. Употребляйте пищу, содержащую мало калорий. Этот момент очевиден, но на него стоит обратить внимание. Вы НЕ СМОЖЕТЕ сбросить вес, если не создадите калорийный дефицит. 4. Кушайте больше... Далее »
1. Рассчитайте. До такого как приступите к исполнению плана по поднятию тяжестей, Вы должны рассчитать Ваше текущее состояние и цели. Сколько Вы сможете спокойно поднять? Какой размер Вашей грудной клетки? Собираетесь ли Вы стать следующей мисс или мистер Вселенная? Все эти аспекты должны быть учтены в Вашем плане. 2. Старайтесь делать короткие тренировки. Мускулы лучше реагируют на короткие периоды напряжения. 3. Начните с комплексов... Далее »
1. Учитывайте шумовой уровень. Много ли шума создает оборудование? Вы живете в квартире? Ваши близкие смогут слышать телевизор? 2. Размеры. Смогут ли тренажеры удобно уместиться в месте, которое Вы ему отвели? Не будут ли они стоять в притык к шкафу? 3. Стоимость. Вы уверены, что тренажеры вам по карману? Вы будете извлекать из них пользу? 4. Гарантия. Оказывает ли эту услугу фирма, у которой Вы покупаете тренажеры? Сможете ли Вы получить... Далее »
1. Найдите товарища, с кем могли бы ходить на тренировки. Так Ваша заинтересованность в них может увеличиться. 2. Определите свои цели. Вам надо иметь цели, чтобы быть успешным. Хотите ли Вы пробежать марафон? Может хотите влезть в платье? 3. Изменяйте Ваши рутины. Вам быстро надоест работать у одних и тех же тренажеров. 4. Попробуйте что-то новое. Почему бы не попробовать сыграть в сквош? Полазить по горам? Включите фантазию и всегда ищите... Далее »
1. На все случаи. Идете бегать на улицу? Уверьтесь, что у Вас спортивная форма удобна даже в дождь, слякоть и снег. 2. Комфорт. Комфорт – главный нюанс тренировочной формы. Если Вам неудобно, то у вас вряд ли будет хорошая тренировка. 3. Качество. С тренировочной одеждой обычно обращаются грубо: ее часто стирают и закидывают на дно рюкзаков. Если Ваша одежда плохого качества, то вы долго не протяните. 4. Количество. Если вы тренируетесь... Далее »
1. Цели. Перед началом оздоровительной программы запишите Ваши цели. 2. План. Как только определили Ваши цели, то приступайте к составлению плана их достижения. 3. Сделайте фотографию «до». Изменения происходят постепенно, и Вы их не заметите, смотрясь в зеркало каждый день. Так что каждый месяц фотографируйтесь, чтобы увидеть результаты. 4. Сделайте тест здоровья. Перед тем как начать новый режим убедитесь, что знаете Ваше текущее... Далее »