Что делать, чтобы не храпеть

Здравствуйте! Я хотела бы поделиться проблемой, которая меня очень смущает: я храплю. Я живу в одной комнате с сестрой, и уже где-то месяц почти каждую ночь она просыпается от моего громкого сопения, которое переходит в настоящий храп. Перед сестрой мне не стыдно, но когда я остаюсь ночевать у моего молодого человека, не могу заснуть по нескольку часов – боюсь попасть в неловкую ситуацию…Посоветуйте, пожалуйста, как избавиться от храпа? Леся, 24 года.

Здравствуйте, Леся!

Причиной храпа может быть множество вещей. Во-первых, это особое строение глотки, когда мягкие ткани слишком плотно прилегают друг к другу и при дыхании вибрируют. Вам следует спросить своих родителей: может быть, Вы храпели и в детстве. Тогда единственный выход – пластика гортани. Это элементарная операция, которая даёт стопроцентный результат. Впрочем, если Вы боитесь таких экстремальных мер, можно просто попробовать перестать спать на спине, а также спать на более высокой подушке – т.е. физически находиться в таком положении, при котором храпеть практически невозможно. Если Вам сложно отучиться спать на спине просто так, попробуйте привязать сзади к пижаме теннисный мячик или что-то похожее: тогда, поворачиваться на спину будет неприятно, и Вы быстро отучитесь от этой привычки.

Часто причиной храпа является аллергия. Вспомните, давно ли Вы заменяли подушку? В старых подушках скапливается много пыли и вредных частиц, которые приводят к аллергиям и астме. Во время сна гортань сужается в результате аллергических реакций, и человек начинает храпеть. Посетите аллерголога: он подскажет, на что у Вас может быть аллергия. Кстати, о врачах: отоларинголог – тоже обязательный пункт назначения в Вашем случае, если у Вас хронический синусит или гайморит.

Полные люди – страшные храпуны из-за ожирения и дряблости стенок гортани. Употребление алкогольных напитков меньше, чем за 6 часов до сна, также спровоцирует храп, равно как и употребление успокоительных и снотворных препаратов. Что и говорить о курении – кроме того, что эта привычка вредна для Вашего здоровья в целом, она обязательно заставит Вас храпеть по ночам, нарушая покой и сон окружающих. Так что, от всех вредных привычек стоит избавляться.

Из практических способов избавления от храпа Вам, возможно, поможет это упражнение: произносите протяжный звук «и» по 5-7 секунд, затем делайте короткий перерыв и снова произносите «и». Так нужно делать каждый день по 30-40 раз. С помощью этого упражнения стенки гортани укрепятся и Вы перестанете храпеть, если храп не был вызван какими-либо нарушениями здоровья или вредными привычками.

Интересное в этой же рубрике:

• Что делать, чтобы не краснеть
• Что делать, чтобы исполнилось желание
• Что делать, чтобы не уснуть
• Что делать чтобы вырасти