Комплекс упражнений для увеличения роста

Комплекс упражнений для увеличения роста

Многие считают, что рост – это тот показатель, на который невозможно повлиять. Однако это не совсем так: врачи и учёные всего мира давно доказали, что с помощью комплексного подхода к проблеме увеличить рост на несколько сантиметров – задача, по силам каждому. В предыдущей статье мы рассмотрели основные рекомендации, а в этой мы поговорим о том, какой комплекс упражнений поможет увеличить рост.

Вопреки всеобщему заблуждению, одними занятиями плаванием здесь обойтись нельзя. Несмотря на то, что плавание в общем является прекрасным способом растянуть и натренировать мышцы спины, в деле увеличения роста необходимо уделять достаточно времени упражнениям для верхнего плечевого пояса, грудного и поясничного отделов, а также нижней части позвоночника.

Выполнять упражнения необходимо минимум один раз в день, а желательно – два раза в день (утром и вечером). Выполняя упражнения, следите за своим самочувствием: у Вас не должно возникать чувства тяжести в голове и головокружения.

Упражнение 1. Руки по швам, ноги на ширине плеч. На счёт «раз» поднимайте плечи, на счёт «два» – опускайте. Делайте по 30 подъёмов плеч за раз; не спешите и чувствуйте, как тянутся мышцы спины.

Упражнение 2. Руки по швам, ноги на ширине плеч. На счёт «раз-два» медленно сгибайте верхнюю часть туловища вправо, на счёт «три-четыре» выпрямляйтесь, затем аналогично сделайте наклон влево. Необходимо делать по 20 наклонов в каждую сторону за подход.

Упражнение 3. Простые наклоны вперёд из позиции ноги на ширине плеч. Делайте по 15 наклонов за подход. Главное – не спешите и чувствуйте растяжение мышц спины и ног.

Упражнение 4. Ноги на ширине плеч. Аккуратно прогибайтесь назад и старайтесь достать пальцами до пяток. Выполняйте упражнения 15 раз за подход.

Упражнение 5. Ноги на ширине плеч, руки по швам. Медленно опускайте голову, доставая подбородком груди, одновременно выгибая плечи вперёд. Затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 6. Исходное положение – сидя на полу, сложив ноги «по-турецки». Сложите руки перед собой, сцепив пальцы. Вытяните руки вверх и тянитесь 15 раз с усилием, как бы пытаясь дотянуться до потолка. Это упражнение полезно делать и в качестве растяжки в течение дня неограниченное количество раз.

Упражнение 7. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Удерживая нижнюю часть туловища максимально прямо, делайте плавные повороты вправо и влево. Главное – чувствовать плавное растяжение мышц спины и не делать резких движений. Повторить 20 раз в обе стороны.

Упражнение 8. Исходное положение сидя на стуле, руки по швам, голову держите прямо. Затем плавно опускайте голову, как бы стараясь носом достать до живота. Затем так же плавно распрямитесь. Повторить 15 раз.

Упражнение 9. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения руками сначала в одну сторону, затем – в другую. Повторить 30 раз для каждой руки.


Интересное в этой же рубрике:

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
  //    Kamra.ru © 2019   //    Вверх