Упражнения на турнике для роста

Упражнения на турнике для роста

Кто-то утверждает, что увеличить свой рост с помощью упражнений невозможно, кто-то рассказывает чудесные истории о том, как с помощью упражнений вырос на 10 сантиметров за год. Верить или нет – личное дело каждого, однако тем, кто не теряет надежды, стоит, недолго думая, переходить от аналитики к действиям – процесс увеличения собственного роста занимает не один месяц.

Одними из самых эффективных являются упражнения на турнике или перекладине. Делать их Вы можете в собственном дворе или даже в квартире, они занимают не много времени и являются в целом очень полезной зарядкой для мышц спины.

Непосредственно перед выполнением упражнений не поленитесь размяться и хорошо растянуться, иначе велика вероятность получить растяжение.

Упражнение 1. Повисните на перекладине и висите 1 минуту. Затем опуститесь, разомните руки и повторите упражнение. Каждые 2 дня прибавляйте по 10 секунд – с каждым днём у Вас будут прибавляться силы, и Вы сможете висеть всё дольше. Это упражнение прекрасно растягивает мышцы спины и позвоночник.

Упражнение 2. Повисните на перекладине, ноги прямо. Делайте плавные вращательные движения тазом сначала в одну сторону, затем в другую (в каждую сторону по 20 раз). Верхняя часть туловища должна находиться в максимально спокойном состоянии, работать должен только таз. Чувствуйте, как растягивается нижняя часть позвоночника и поясничный отдел.

Упражнение 3. Повисните на перекладине, начните делать в воздухе широкие шаги. Первое время это упражнение, возможно, будет казаться весьма трудным, однако со временем Вы сможете делать до 40 махов в один подход.

Упражнение 4. Повисните на перекладине, затем прямые ноги вытяните вперёд, чтобы они оказались под углом 90 градусов относительно туловища. Затем согните ноги в коленях и отведите назад, настолько далеко, насколько сможете. Повторяйте так по 10 раз за подход.

Упражнение 5. Повисните на перекладине и максимально поворачивайтесь всем туловищем сначала вправо, затем влево. Ваши движения должны быть плавными, чувствуйте растяжение боковых мышц и мышц спины. Делайте не менее 20 поворотов в обе стороны.

Упражнение 6. Повисните на перекладине и начните делать маятникообразные движения вправо и влево, постепенно увеличивая амплитуду движений. Упражнение должно длиться не менее 1 минуты.

Как видите, упражнения на турнике для увеличения роста достаточно просты – их необходимо выполнять регулярно и настраиваться на положительные результаты – тогда Вы наверняка добьётесь поставленной цели.


Интересное в этой же рубрике:

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
  //    Kamra.ru © 2019   //    Вверх